炎炎夏日，渴望秀出好身材，却因为冬天"养"出的赘肉而苦恼？那么，通过今天的分享，让我们来一起运动吧~上期校友微分享中，2011级王喆超校友为我们带来了DASH健康餐的分享。其实，除了要吃出健康之外，还要练出健康，本期我们邀请到了一位运动健身达人~
校友介绍：高慧然，2008级 国际经济与贸易专业校友，财务方面从业者，运动健身爱好者。高慧然校友对每一项运动都保持着高度的新奇感和热情，同时取得了不少的收获。
上马组委会选为交流选手参赛2017台北马拉松
NIKE Running Club pacer训练营
攀岩5.9难度路线
沙滩三项全能赛黄金联赛第9名
城市铁人上海站第6名
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1.养成运动的习惯，训练、健身要全面。
以我的经验来看，训练要多元健身要全面，身体素质包括十要素"协、爆、力、心、敏、柔、平、灵、耐、准"每一项都是同等重要。
2.每天坚持运动没有想象中的那么难，每天的运动内容可以根据身体状况做调整和强度穿插。
如果今天做了强度比较大的力量训练，那么第二天一般是两种选择：一、会用到不同于前一天的肌肉的运动方式，让前一天的肌肉可以得到充分休息的交叉训练；二、拉伸舒缓为主的阴瑜伽以及强度较低的有氧运动来排酸，如跑步游泳等。
3.一个好的教练很重要，可以给你科学的理论和动作指导，避免常见的运动损伤和健身误区，甚至健康的饮食建议，帮你事半功倍。
对于教练的水平判断，可以从以下几点看：
一个看他的证书。起码有专业机构的认可帮我们做过一轮筛选；
一个是看他自己的身材。如果一个教练胸肌手臂这些显而易见的地方练的很到位但是下肢瘦弱或者没有达到相应的程度，那么果断拒绝；
一个是如果在健身房碰到私教来主动搭话，然而他只是一味打压你，反复说你做得不对练的不好，却半点不提应该怎样更正，同样拒绝。
4.场地和器械没有什么特殊要求，只要认真训练或者教练正确指导都可以发挥最大作用。
运动装备讲究不多，但是鞋子比较重要，室内力量训练选稳定性好的，动态训练选多方位防滑的，跑步（尤其大体重）选缓震和包裹性好的。另外，衣服尽量选面料速干排汗好的就行。女生的话，运动内衣要更加重视功能性，建议买大品牌的合适尺码和合适强度。
5.运动"小白"在准备好合适的运动装备后，第一步是打好力量基础，心肺功能建立，以及身体柔韧性的准备。贵在坚持，一周至少4次，一段时间后身体会有所不同哦。
力量基础和心肺功能可以帮助大家适应接下来各种进阶训练，更有效提高身体素质；而柔韧性可以确保每一个训练动作能做到位，而非借力导致动作走形，避免身体损伤和发力错误。力量训练可以跟着健身房的莱美课程BodyPump, CXWORX以及普拉提，TRX训练等。心肺提高就跑步机，椭圆机30分钟以上。柔韧性当然就是瑜伽。
运动过程中实用 Tips
1. 推荐大家和朋友结伴健身互相督促。或者加入一些健身团体，会有经验分享、有趣活动推荐和打卡激励等。
2. 初期培养习惯的时候可以给自己定个小目标。
3. 运动前热身和运动后拉伸非！常！重！要！
4. 对姑娘们的话：亲身经历节食减肥不健康，反观运动瘦身很有效，不用担心练成"金刚芭比"。
